الكالسيوم من منتجات الألبان أفضل من المكملات الغذائية

تعتبر الألبان كما ذكرت من أهم المصادر للكالسيوم حيث يحتوى كوب واحد من اللبن على ربع جرام كالسيوم. و لكن اللبن ليس المصدر الوحيد بل يجب الإعتماد على مصادر أخرى بالأخص للذين يعانون من حب الشباب لأن الألبان تزيد من ظهورها أو الذين يعانون من نقص إنزيم هضم اللاكتوز و هو السكر الموجود فى اللبن. هذه المصادر هى كل الخضروات الورقية الخضراء. الجرجير و الخس و السبانخ و أى أنواع أخرى منها يعتبر مصدر لا غنى عنه للكالسيوم.

ولا ننسى سمك السردين المعلب أو الطازج، و البروكلى و السلامون و السمسم و التين.

و أنصح بتناول المكملات الغذائية كمصدر للكالسيوم فقط فى حالة علاج نقص الكالسيوم فيما عدا ذلك فتناول الأكل المتوازن هو أفضل طريقة لحياة صحية.