إنه ليس نظام تخسيس قاسي أو طريقة مبتكرة لتقليل السعرات الحرارية. لن نطلب منك الآن أن تتناولي حبوب معينة أو سوائل رديئة الطعم. لذلك لا تتوقعي أيضاً نتائجاً فورية وفقداناً سريعاً للوزن.
يعتمد هذا النظام على تقليل كمية كبيرة من السعرات الحرارية على مدار فترة معينة من الوقت مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن، وإليك بعض القواعد البسيطة الفعّالة لخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً.
إذا اتبعتي هذه الإرشادات بدقة لمدة ثلاثة شهور على الأقل، نحن نضمن لك أن تصبحي أقل وزناً.
كما أن فقدان الوزن باتباع هذه الإرشادات يساعدك على الحفاظ على وزنك بعد أن يقل للأبد. إنها ليست طريقة للتخسيس الفوري، إنما هي إرشادات يجب أن تستمري في تنفيذها لبقية حياتك!
قللي بنسبة 10%:
بغض النظر عن نوعية الطعام الذي تتناولينه، يجب أن تقلليه بنسبة 10%. إنها قاعدة ذهبية تسمح لك بتناول ما تريدين، دون أن تسرفي فيه. لذا عليك عند تناولك المثلجات في المرة القادمة أن تبقي 10% على الأقل من كميتها. وبالمثل يجب أن تأكلي 90% فقط من وجبة الهامبورجر.
ربما تكون هذه النسبة ملعقة واحدة أو قطعة صغيرة من الزبد. إنها ليست بالشيء الكبير، ومن هنا يأتي جمال هذه القاعدة. ولأن الكمية ليست كبيرة، فيمكنك أن تستمري في تطبيق هذه القاعدة لبقية حياتك وهي بالفعل طريقة فعّالة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها.
بعد أن تعتادي على تناول 90% من الوجبة فقط، سوف تلاحظين أن جسمك تعود على تناول الطعام بهذه الكمية فقط. هذا يعني أنك توفرين 200 سعراً حرارياً كل يوم (فكري في حمية الألفيّ سعراً حرارياً) دون الحاجة إلى بذل الجهد!
امضغي الطعام 20 مرة:
اجعليها هذا الأمر قاعدة تسيرين عليها: يجب أن تمضغي أي طعام يدخل فمك 20 مرةً حتى وإن كان الطعام لين مثل الأرز. ولا نقاش في هذه القاعدة.
وعندما يصبح الطعام في فمك لزجاً، تبدأ عملية الهضم. سوف تأكلين أقل وسوف تشعرين بالشبع أسرع. يمكنك أن تتناولي ما تشائين، المقليات الفرنسية أو الحلوى أو أي شيء؛ فقط يجب أن تمضغي كل لقمة جيداً.
ربما تُصدمين عندما تسمعين أننا لا نمضغ الطعام سوى مرتين أو ثلاث قبل ابتلاعه. هذا يجعلنا بالفعل نأكل أكثر كما أنه يعطل عملية الهضم. إذاً، احرصي على مضغ الطعام جيداً، وسوف تأكلين أقل وبالتالي تقللين من كم السعرات الحرارية التي تدخل جسدك وبالتالي تفقدين الوزن.
استبدلي وخففي :
تناولي الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم وخففي المشروبات الغازية بالقليل من الماء وتناولي جبة نباتيه 100% كل أسبوع وقسمي الشيكولاته والحلوى مع أصحابك حتى لا تتناولي الكثير منها. إنها بعض الخطوات البسيطة لتصبح صحتك أفضل. فالمهم أن تتذكري هذه الخطوات وتحرصي على تنفيذها في كل مرة تأكلين فيها.
