جارى التحميل
استخدم زر ESC أو رجوع للعودة
- استخدم كلا الكتفين:فحمل الحقيبة على كتف واحد يؤدي إلى حدوث شد بالعضلات، كما يؤدي إلى زيادة انحناء العمود الفقري، و آلام أسفل الظهر .
- ينبغي ألا يزيد وزن الحقيبة عن أكثر من 15 – 20 % من وزن الطالب .
- تشديد طوق حزام الخصر بحيث تكون الحقيبة قريبة من الجسم .
- عليك بتنظيم توزيع الكتب و محتويات الحقيبة و استخدام كل الجيوب بها، و وضع أثقل العناصر أولاً بحيث يكونوا أقرب إلى وسط الظهر و أدنى الحقيبة .
- عليك بوضع الأشياء المسطحة قريبا من الظهر و المدببة بعيداً عنه .
- استخدم أشرطة الخصر و الصدر .
- استخدم كلا الركبتين عند الانحناء و أنت تحمل الحقيبة .
- ارفع الحقيبة معتمداً على عضلات الساق و لا يكون اعتمادك على عضلات الظهر، و لا تقوم بالانحناء مع مد الذراعين .
- خفف من وزن الحقيبة ما أمكنك ذلك و اترك العناصر غير الضرورية في المنزل.
- اعط ظهرك استراحة من الحقيبة : كلما أمكنك هذا .
- إذا لاحظت طفلك يميل للأمام عند المشي :فهذا يعني أن الحقيبة ثقيلة و هناك الكثير من الوزن على ظهره مما يؤثر على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، و كما ذكرنا يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن 15 – 20 % من وزن الطالب .
- و من علامات التحذير أن الحقيبة ثقيلة جداً :
- الميل للأمام عند حمل الحقيبة و تغيير طريقة الوقوف عند ارتدائها.
- التنميل و الضعف في الذراعين مع/أو الساقين .
- أن يصبح أحد الكتفين أعلى من الآخر .
- الألم عندما يرتدي الحقيبة .
- ظهور علامات حمراء على الكتفين .
المصدر: موقع طيور الجنة
