تمارين ما بعد الولادة مهمة جداً للمحافظة على قوامك رشيقاً .

1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف، رفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

 

 

2- استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم، اثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف اشفطي بطنك للداخل، استرخي تنفسي بعمق.

 

 

3- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، اسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، ارفعي ظهرك لأعلى.

 

 

4- استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الأرداف، افردي رجلك واخفضيها للأسفل.

 

 

5- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم استلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.

 

 

6- استلقي على ظهرك، ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع، احتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.

  • Currently 280/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
93 تصويتات / 3192 مشاهدة
نشرت فى 5 أغسطس 2007 بواسطة byotna

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

16,079,866

تعالَ إلى بيوتنا على فيسبوك