هل تعرفين أن ...
شرب الماء من أهم الطرق للحفاظ على صحتك. فكلما يدير الوقود الماكينة، يحافظ الماء على أجهزة الجسم المختلفة ويقوم بتنظيمها.
الماء أيضاً ...
- يلين المفاصل ويريح الأعضاء
- يحافظ على توافق العضلات
- يحمل الأكسجين فى جميع أنحاء الجسم
- يساعد على بقاء العقل متنبهاً وذلك بمساعدته لوظائف المخ
- يساعد فى عملية الهضم
- ينقل الفضلات إلى الكلى لتخرج بعد ذلك من الجسم
- ينظم درجة حرارة الجسم
- يساعد على مقاومة الإرهاق
ما هى كمية الماء التى أحتاج إلى شربها كل يوم ؟
إن متوسط كمية الماء التى يحتاج إليها الشخص البالغ هى من 8 إلى 10 أكواب يومياً، وتزيد الكمية عن ذلك إذا كان الشخص يتمتع بنشاط كبير أو إذا كان الجو حاراً. إن الشاى والقهوة والمشروبات الغازية لا تحتسب لأن الكافيين الموجود بتلك المشروبات يتسبب فى جفاف الجسم لأنه يجعل الجسم يخرج كمية أكبر من السوائل.
إذا شعرت بجفاف فمك أو حلقك فأنت تعانين من الجفاف فلا تنتظرى حتى تشعرى بالعطش بل من الأفضل أن تشربى ماء على فترات ثابتة خلال اليوم.
إذا كنت لا تحبين شرب الماء وحده ، يمكنك إضافة بعض قطرات ماء الزهر أو شريحة من الليمون أو يمكنك شرب بعض اللبن أو العصير أو المشروبات التى لا تحتوى على الكافيين كجزء من إحتياجاتك اليومية من الماء.
نصائح لمساعدتك على شرب كمية كافية من الماء !
• إشربى كوباً من الماء عندما تستيقظين كل صباح.
• ضعى زجاجة من الماء فى كل الأماكن التى تقضين فيها فترات طويلة كل يوم مثل المطبخ، السيارة، وعلى مكتبك فى العمل.
• ضعى زجاجة صغيرة من الماء فى حقيبة يدك.
• إجعلى شرب الماء عادة مرتبطة بالأمور التى تقومين بها بشكل روتينى يومياً. على سبيل المثال، إشربى كوباً من الماء بعد صلاة أو فى كل مرة تقومين فيها بتحضير وجبة طعام.
• إذا أكلت خارج البيت أطلبى ماء بدلاً من المشروبات الغازية أو الشاى أو القهوة.
• خذى معك دائماً زجاجة من الماء عند ذهابك لممارسة الرياضة.
شرب الماء أثناء الحمل
إن شربك للماء أثناء الحمل مفيد جداً لك، فهو يحافظ على نعومة جلدك ويساعد على طرد السموم من جسمك كما يقلل أيضاً من إحتمال إصابتك بالإمساك. إن جنينك أيضاً يحتاج إلى الماء – فجسمه كجسمك يتكون معظمه من الماء. وزعى كمية الماء التى تشربينها على مدار اليوم ولا تحاولى شرب أكثر من كوب واحد من الماء فى المرة الواحدة. لحسن الحظ أن شرب كميات زائدة من الماء لن يؤدى إلى زيادة السعرات الحرارية أو زيادة وزنك!
جمالك والماء
- يعتبر شرب الماء من أسهل طرق الحفاظ على الجمال ومن أكثرها تأثيراً ، فالماء يحفظ الجلد ناعماً ونضراً كما يعطى له مظهراً شاباً وذلك لأن الماء يساعد الجسم على التخلص من كل الشوائب. لن تستطيع أفضل منتجات الماكياج والكريمات إعطاء بشرتك المظهر الحيوى إذا لم تعتنى بجلدك عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
- يمكن للماء أن يساعدنا على إنقاص أوزاننا ، فشرب الماء بكميات كبيرة سيجعلك تشعرين بالشبع ولن تأكلى إلا عندما تحتاجين فعلاً لذلك.
