كيف يمكن معايرة كمية الطعام؟
تقدر كميات الطعام غالبا باستخدام المعايرة بالكوب أو الملعقة أو الميزان وهذه الطريقة تمكننا من تقدير حجم ما يجب أن نتناوله بمجرد النظر للطعام.
في الحركة صحة وبركة
من الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في العالم اليوم هي الحياة الخالية من النشاط البدني، إذ تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية، إلى أن مليوني وفاة تحدث في العالم سنويًا، نتيجة انعدام النشاط البدني، وتشير التقديرات عامة إلى أن أكثر من ستين بالمئة من سكان العالم لا يمارسون النشاط البدني الكافي الذي يعود عليهم بالفوائد الصحية، ولا سيَّما منهم الفتيات والنساء.
لذلك أبدأ بالرياضة من اليوم سواء كنت تعاني السمنة أو لا تعانيها فالحركة بركة وصحة ونشاط، وتقي من الأمراض، كما أنها أفضل طريقة لاستهلاك الطاقة، ورفع كفاءة الجهاز الدورى (القلب والأوعية الدموية).
ووإن كنت تعاني من التوتر والملل اللذان يصاحبان عادة نظام إنقاص الوزن فليس لك إلا الرياضة.
وحتى تقي جلدك من الترهلات ولتحصل على جلد مشدود أيضًا ليس لك إلا الرياضة.
وأبسط أنواع الرياضة بالتأكيد المشي، وحتى تساعدك نفسك على المشي ابدأ بالتدريج لمدة خمس أيام أسبوعيًا على الأقل، تبدأ بنصف ساعةة حتى تصل إلى أقصى قدر تستطيعه.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:
سلوكيات لا بد من مراعاتها:
- تناول الماء بكثرة (6-8) أكواب فى اليوم، فلا تنسى أن الماء سر الحياة.
- تناول طبق السلطة قبل الأكل.
- ضع الطعام فى أطباق صغيرة.
- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
- عدم الاشتغال بأي أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون.
- يفضل عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام فى حالة الجوع.
- تجنب شراء الأطعمة غير الصحية.
