اليوم الاول:

 

  • الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل من المكرونة +سلطه
  • بعده ب3 ساعات: كيس شبسي مصنع في المنزل
  • العشاء: بيضة مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف

 

اليوم الثاني:

 

  • الافطار: عصير برتقال+ زبادي
  • بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
  • الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري

 

اليوم الثالث:

 

  • الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف

 

اليوم الرابع:

 

  • الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
  • بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
  • العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه

 

اليوم الخامس

 

  • الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه

 

اليوم السادس:

 

  • الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
  • بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
  • العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم

 

اليوم السابع:

  • الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
    بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
    الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
    بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
    العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف

تعليمات هامة:

  • -يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم (2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
  • -يجب اخذ فيتامينات بعد الافطار مباشرة
  • -ممنوع الغاء اي وجبه
  • -ممنوع الاكل امام التلفزيون
  • -ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
  • -مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه، بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
  • -مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت.
  • -التخريف وجبة واحده فقط في الاسبوع + حاجه حلوه و ليس اليوم كله
  • الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يكون 4 ).

 

البدائل:

  • قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
  • السمكه=علبه تونه=2 بيضه
  • 1\4  رغيف = 2 توست
  • نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
  • اذا كنتم لا تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء
  • ممكن استبدال اللحمه بالدجاج و ليس العكس
  • ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
  • ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
  • ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
  • معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو ني.

 

تثبيت الوزن:

ما هو المقصود بالتثبيت ؟

التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ، ومدة التثبيت تستغرق ثلاثة شهور

الطريقة :

يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.

النظام المحدد

 

الافطار
يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم.


الغذاء
يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شوربة خضار ، وإذا لم تستسغ شوربة الخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،


العشاء
يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها.

المصدر: موضة بنات
  • Currently 108/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
36 تصويتات / 1677 مشاهدة
جارى التحميل

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

14,182,655

تعالَ إلى بيوتنا على فيسبوك