اليوم الاول:
- الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل من المكرونة +سلطه
- بعده ب3 ساعات: كيس شبسي مصنع في المنزل
- العشاء: بيضة مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
- الافطار: عصير برتقال+ زبادي
- بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
- الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم الثالث:
- الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف
اليوم الرابع:
- الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
- بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
- العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس
- الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
- الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
- بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
- العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
- الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف
تعليمات هامة:
- -يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم (2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
- -يجب اخذ فيتامينات بعد الافطار مباشرة
- -ممنوع الغاء اي وجبه
- -ممنوع الاكل امام التلفزيون
- -ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
- -مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه، بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
- -مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت.
- -التخريف وجبة واحده فقط في الاسبوع + حاجه حلوه و ليس اليوم كله
- الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يكون 4 ).
البدائل:
- قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
- السمكه=علبه تونه=2 بيضه
- 1\4 رغيف = 2 توست
- نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
- اذا كنتم لا تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء
- ممكن استبدال اللحمه بالدجاج و ليس العكس
- ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
- ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
- ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
- معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو ني.
تثبيت الوزن:
ما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ، ومدة التثبيت تستغرق ثلاثة شهور
الطريقة :
يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.
النظام المحدد
الافطار
يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم.
الغذاء
يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شوربة خضار ، وإذا لم تستسغ شوربة الخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،
العشاء
يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها.
